“Ce qui est mesuré est amélioré” – Peter Druker

Quand il s’agit de savoir ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas, rien ne peut vaincre les données. Et si vous vivez au 21e siècle et que vous possédez un smartphone, il n’ jamais été aussi facile de suivre ce que vous faites qu’aujourd’hui. Je suis assez paresseux (cf : logo) du coup j’essaye d’automatiser ces processus autant que possible. 

A – Activité

Ceci inclus le nombre de pas que vous faites dans une journée, vous balades à vélo, quand vous dansez, faites du ménage, montez des marches. Tout ce qui inclus une intensité faible et un gros volume de travail tout au long de la journée (même si le ménage peut parfois devenir intense). 

App que j’utilise : Health sur iPhone 

Je laisse tout simplement mon iPhone faire le travail. Il mesure le nombre de pas que je fais dans la journée et le nombre d’étages que je monte, et si je cours pour attraper un bus ou je suis en retard pour un rendez-vous, ça le prend également en compte.

Si vous êtes sur Android j’imagine que c’est le même principe.

J’ai rajouté une application qui s’appelle Life Cycle, mais le fait de devoir se connecter à des reseaux wifi me posait un problème, c’est simplement que parfois ça ne fonctionne pas forcement très bien. Mais le problème a été réglé avec le développement de la 4G.

En plus de ces différentes applications, j’utilise une montre Vivoactive HR de Garmin qui mesure mes battements cardiaques et les corrèle à mon activité. Elle m’a été extrêmement utile quand je voulais perdre du poids, et étonnement précise puisque j’ai perdu exactement ce que je voulais perdre quand je voulais le perdre.

B – Sommeil

Vous devriez mesurer la qualité de votre sommeil.

Si vous avez lu mon précédent article sur le sujet, vous verrez que je suis devenu un grand fan du sommeil avec les années. Je vous suggère la lecture d’un livre de T.S. Wiley qui s’appelle Lights Out ou lire The Sleep Revolution de Ariana Huffington pour avoir encore plus d’informations précises sur le sommeil.

Vous pouvez également simplement continuer à lire ces articles car je compte partager fréquemment sur le sujet.

App que j’utilise : Sleep Cycle.

Excellente petite application qui vous permet de mesurer combien de temps, ainsi que la qualité de votre sommeil en vous indiquant les phases que vous avez faites. Vous pouvez en plus rajouter des éléments qui pourraient perturber votre sommeil ( café, les siestes, le type d’alcool, le type d’entrainement) ont un effet et sur deux ans je vois quels éléments sont les plus perturbants, et j’ajuste mes nuits et mes siestes en fonction. Super petit outil. 

C-Carnet d’entrainement


C’est la première chose que j’ai commencé à noter.

Suivez vos series, vos répétitions, ainsi que vos pourcentages, l’heure de la journée, le lieu (si il change), et vous pourrez revenir et comprendre pourquoi un cycle a été fructueux ou justement mal ajusté.

Suivre le sommeil et l’activité globale sert en parallèle de tout ça sert à comprendre vos états de fatigue si ils ne sont pas justifiés par des erreurs de programmation de séance. 

Applications que j’utilise : Note or Evernote.

Comme les entrainement peuvent devenir extrêmement complexes, je n’ai pas encore trouvé d’application qui puisse s’ajuster convenablement à tout ce que je fais. Voilà comment je note mes séances  : 

« 28/02 – 8:05am – Clichy

Military Press : 5X5@55kg R:5min
Neck press : 5×10@30kg / Tempo Pull-Ups 5×3 « 

Oui c’était un vrai entrainement. Simple pas vrai?

J’écris le jour, l’heure, le lieu, les exercices, les repetitions, les poids, le temps de repos, et quand j’écris un barré ça vet dire que’j’alternes deux exercices.

J’ai 4 jours d’entrainement dans la semaine, et chaque entrainement a sa propre feuille séparée. Pour analyser, je reprends les notes du cycle d’entrainement, et je regarde si la progression est logique, si les pourcentages sont bons. Je n’analyse en général que si les performances n’ont pas été celles prévues.

D – Méditation

La méditation c’est compliqué, parce que c’est très facile à mettre de côté, et très difficile de s’y remettre, alors que les bénéfices de cette activité sont vraiment incroyables. 

Une fois qu’on se met à la méditation, c’est généralement parce qu’on essaye de ne plus être stressé, anxieux, triste, confus, et on ressent très rapidement les benefices de sa pratique.

Le soucis, c’est quand l’esprit est équilibré, vif, heureux, on a l’impression que la méditation ne sert plus à rien. Qu’on est « guérir. On s’arrête et on retombe rapidement dans les vieilles habitudes. Il est donc important de s’y remettre et de continuer jour après jour. 

D’ailleurs! Avec cet article je me rends compte que je manque à mes obligations depuis plusieurs semaines et qu’il et temps que je m’y remette!

App que j’ai utilisé :Headspace

J’aimais beaucoup cette application parce qu’elle m’a vraiment appris à méditer.

Il y a des méthodes différentes, des plans de meditation, et des séances qui s’adaptent vraiment à ses besoins. MAIS j’ai commencé à me détacher de l’application pour deux raisons.

Tout d’abord la personne qui parlait et n’était qu’une voix decide tout d’un coup d’apparaitre en vidéo, et du coup son visage et la voix deviennent indissociables. Ce qui est un soucis quand on essaye de fair elle vide et qu’on voit Andy apparaître quand on a les yeux fermés.

Il y a également un problème avec la limite des 24h pour la meditation… Je m’explique. Pour encourager l’utilisateur à méditer tous les jour, on reçoit une médaille si on enchaine plusieurs semaines de méditation sans rater une seule journée. Seul soucis c’est que c’est une limite de 24h. Donc si on médite à 6h du matin un jour, et à 18h je lendemain, vous n’avez pas validé votre journée, ce qui peut ne pas paraitre comme grand chose mais c’est très décourageant quand on enchain 99 jours et que le 100e n’est pas compté parce que son emploi du temps change. J’imagine ne pas être le seul à qui c’est arrivé et que ça a du changer depuis.

Autre App que j’ai utilisé : Habitica

J’ai adoré cette application pendant très longtemps parce que ça permet de faire de ses activités, qui peuvent paraitre idiotes et barbantes, un moyen de gagner des points et de s’améliorer. Vous créez un personnage que vous faites évoluer en faisant les activités que vous voulez transformer en habitudes.Vous pouvez ensuite aller terrasser des monstres, partir sur des aventures avec votre personnage.

En plus c’est assez facile à mettre en place, et on ne perds pas vraiment de points si on rate des journées, ce que je trouve personnellement très stimulant.

En gagnant suffisamment de points quand par exemple on poste un article, une photo sur instagram, sur youtube, on médite, fait sa séance de sports etc etc le personnage

Si vous suivez ce que vous faites vous pourrez à la fois vous rendre compte de la quantité de choses que vous faites mais également de savoir ce qui fonctionne pour vous ou pas. Faire de l’activité sans savoir si vous allez dans la bonne direction, c’est souvent synonyme de tourner en rond. Donc suivez ce que vous faites, et devenez quelqu’un de meilleur, jour après jour.

J’espère que cet article vous a plu, ce serait génial si vous pouviez liker et partager! Pour en avoir plus, parce qu’il n’y a que les articles sur le site, n’hésitez pas à me suivre surFacebook,Instagram et Youtube.

Merci d’avoir lu!

Morgan

3 Thoughts to “Mesurez Vos Progrès”

  1. […] un précédent article, j’ai mentionné Habitica qui permet de suivre ses habitudes de près, et marcheraient très bien […]

  2. […] Je ne saurais trop vous décrire la facilité et l’aide que la mesure du sommeil apporte dans le suivi de vos progrès, mais ce simple détail vous aidera à devenir meilleur en […]

  3. […] facile de corriger des petites erreur que des grosses. Vous pouvez lire mon article sur comment mesurer ses progrès pour […]

Répondre à Apprenez à Perdre Du Gras (1/6) | The Slow Method Annuler la réponse