Avant de simplement répéter que vous devriez dormir davantage, je dois vous expliquer pourquoi cet article me tient tant à coeur, et comment je vais aborder la questions du sommeil.

Généralement voilà ce qu’il se passe lorsque l’on lit un article :

• L’auteur vous dit quoi faire, en vous donnant plein d’arguments
• Vous saviez deja que vous deviez le faire avant de lire l’article
• Vous lisez et vous vous dites que vous devriez le faire
• Vous ne le faites pas

En tous cas c’est généralement ce qui m’arrive…

Je vais donc simplement partager mon histoire personnelle, racontant comment et pourquoi je me suis mis à dormir plus, comment ça a changé ma productivité, mes humeurs, ma force, et ma composition corporelle… en gros comment ça a amélioré ma vie en 2 semaines d’efforts.

L’histoire: 

J’ai toujours eu du mal avec la motivation aussi longtemps que je me souvienne.

Je cherchais des réponses dans les livres, Ted Talks, Article, et Documentaires en me disant « Pourquoi je n’ai pas assez envie? Qu’est-ce qui se passe? Est-ce que je suis déprimé? Je mange bien, je fais de l »exercice, je ne devais pas me sentir comme ça! Comment se fait-il que je n’arrive jamais à me pousser à faire des choses? Est-ce que je suis voué à ne jamais y arriver? »…

Et ça a empiré.

Plus envie de rien, plus de motivation, pas de plaisir à travailler, j’avais juste envie de claquer la porte à tout, de rester chez moi et m’enrouler sous la couette… Seulement ce moment de raz-le-bol a justement eu lieu au retour de mes vacances. Plus un sou en poche, et pas d’autre choix que de travailler… et un sentiment profond de « mais qu’est-ce qui m’arrive? Je devrais être reposé après mes vacances? Je suis déprimé? »

J’ai ensuite lu un livre qui s’appelle Lights Out de T.S.Wiley, et dans ce livre l’auteur parle du manque cruel de temps de sommeil de qualité dans notre monde urbain et de son importance pour la santé. Elle propose une cure de 6 mois pendant lesquels il faut dormir entre 11 et 13h par nuit…. HEIN??? MAIS C’EST TROP!!!

J’ai toujours culpabilisé de dormir. J’ai cette impression idiote que c’est une perte de temps, et que des choses bien plus importantes pourraient être faites avec le temps gâché en sommeil. Toutes ces heures que l’on pourrait passer à travailler, s’amuser, se cultiver, faire la fête…. Mais la veritable vie ne se passe pas comme ça.

Pas pour moi en tout cas. LA VERITE, c’est que dans la majorité des cas, c’était trainer sur Facebook, Youtube, regarder la télé, des films, des documentaire, ou tout autre activité de distraction passive qui repoussait le moment où je devais fermer les yeux et attaquer le lendemain.

Je n’arrivais pas à fermer les yeux si je n’étais pas complètement exténué, et je repoussais l’heure d’extinction des feux jusqu’à ne plus arriver à garder les yeux ouverts. Je regardais The Walking Dead jusqu’à minuit, 1h ou 2h du matin, puis je m’arrachais du lit à 6h ou 7h, et je me demandais pourquoi j’avais du mal à rester motivé. Peut-être que ça vous paraît bête, mais j’ai toujours cru qu’on pouvait simplement se forcer à travailler avec de la volonté. Que ça n’avait rien à voir avec la physiologie.

Vu l’état de fatigue et de tristesse dans lequel je me trouvais, je devais me forcer à essayer de dormir. Mes journées commencent relativement tôt, ont un trou en plein milieu, et finissent moyennement tard. Je pars de chez moi en générale au tour de 7h ou 7h30 du matin, et je rentre entre 20h et 22h le soir.

11h d’une traite avec cet emploi du temps c’état impossible. En revanche je pouvais faire des siestes, et faire un effort pour me coucher systématiquement avant 23h, et gagner 15 min le matin

Ceci voulait dire entre 9 et 11h par jour, ce qui était incroyable pour moi qui survivait sur 5 à 7h en semaine, et 10 à 12h les weekends où je le pouvais.

Après 2 semaines de « cure » j’ai eu comme la sensation qu’un voile s’était soulevé de devant mes yeux, et qu’un poids c’état retiré de mes épaules, et que mes intestins s’étaient dénoués.

Je pensais que dormir ce n’était pas vivre, Alors que que quand on ne dort pas, on ne vit pas vraiment. Il y a une qualité de vie que l’on acquiert lorsque l’on est reposé qui n’existe pas sinon.

Faire ce que l’on a à faire devient plus simple, plus rapide, et agréable. On n’est plus en lutte avec son propre cerveau, et on devient un veritable acteur de sa vie. Donc avant que je ne vous explique les détails, je vous challenge à 30 jours en dormant 1h de plus par nuit. Eteignez tout, et investissez 1h par jour pour faire éclore votre potentiel.

Ca vaudra tous les massages, cures de meditations, detox et autres operations couteuses, tout en 1, et gratuitement des le confort de votre lit.

Voici POURQUOI : 

1) Le sommeil restitue votre système immunitaire

Si vous êtes souvent malade c’est probablement que vous avez mal dormi plusieurs jours d’affilé. Le sommeil permet de former la mémoire immunitaire (ref), et le manque de sommeil réduit l’efficacité des réponses immunitaires (ref 2) en modulant notamment la production d’hormones pro-inflammatoires.

2) Rétabli vos niveaux d’hormones

Testosterone, oestrogen, insulin, cortisol…. Si vous êtes fatigués, irritables, triste, for déprimé, essayez de dormir plus. Comme quand les enfants sont comme ça, on devrait suivre notre propre avis. (ref 3, ref 4 )

3) Perdre Du Poids

D’autre effet du manque de sommeil incluent une réduction de la tolerance au glucose, réduit la sensibilité à l’insiline, augmente les niveaux de concentration en cortisol en soirée, augmente les niveaux de grhéline, réduite les niveaux de Leptine et augmentent la faim et l’appétit (ref 4 ). Ce qui pourrait expliquer pourquoi le surpoids est une épidémie qui touche tant de personnes.

4) Améliore Les Capacités Cognitives et les Emotions

La nuit votre cerveau ressasse les informations acquises pendant la journée, et améliore votre capacité à être plus alerte. Plus on dort, meilleure est la mémoire (ref 6), le QI (ref 5), et la gestion de ses émotions et leur relation à intégrer le monde (ref 7).

5) Rend Plus Fort.

Que ce soit pour la masse musculaire (ref 8, ref 10) , ou laisser le système nerveux récupérer (ref 9), il n’y a pas de secret le sommeil est roi.

Comment Mieux Dormir? 

1) Une Chambre Noire.

Eteignez TOUT. Et quand je dis tout, c’est vraiment tout.

La télé ne doit pas être en veille avec la petite diode rouge, les prises électriques ne doivent pas avoir le petit bouton ON orange allumé, pas de réveil qu’on voit la nuit (quel intérêt franchement?), si votre téléphone clignote quand il est en charge, achetez un réveil et mettez votre téléphone dans une autre pièce.

Pensez fond d’une caverne au milieu de la campagne. Si vous mettez votre main à 15 cm de votre visage et que vous la voyez, il y a une source de lumière trop importante dans la piece.

2) Une Chambre Froide.

N’y allez pas trop fort non plus, j’ai tenté 16 degrés… franchement c’est compliqué de sortir du lit le matin. Visez 18, peut-être 19 degrés GRAND MAXIMUM pour avoir une nuit raisonnable. Pour pouvoir s’endormir il faut que la température corporelle chute, et vous le savez surement c’est très difficile quand il fait chaud (pensez nuit caniculaires, c’est l’horreur). Baissez le chauffage la nuit.

4) Couchez-Vous Bien Avant Minuit.

Ce n’est pas vrai pour tout le monde, mais les oiseux de nuit sont plus rares.

Certains pensent que les heures dormes avant minuit comptent plus que celles après. Certaines études (ref 11) montrent que l’heure à laquelle on se couche a un effet positif sur le système immunitaire. Il y a peut-être un line avec la lumière du soleil et l’effet restaurateur d’un sommeil aui arrive plus tôt.

De plus, si comme la plupart du monde vous commencez à 9h du matin, prenez 30min à 1h pour arriver au travail, et avez besoin de 45min à 1h pour vous preparer, ça veut dire un réveil à 7h-7h30 du matin. Donc pour avoir 8 à 9 h de sommeil, couchez-vous bien avant minuit. Pensez 22h30-23h.

5) Eteignez votre téléphone

C’est celui qui me pose encore le plus de soucis. Essayez de ne pas regarder votre téléphone, ou un écran d’ordinateur ceci dit qui est à moins de 3 m de vos. Pourquoi? Parce que la fréquence de lumière qui en jailli va perturber votre sommeil (ref 12) . 1h avant de dormi, plus de téléphone.

De plus, lorsque vous dormez, mettez le bien en mode avion. Je ne sais pas si les ondes qui s’en dégagent ont un effet ou pas, je préfère simplement ne pas être dérangé pendant que je dors.

Et voilà, faites ça tous les soir pendant le reste de votre vie et vous sentez que vous pourrez déplacer des montagnes. Une fois la première vague de bonheur passée, vous pourrez ensuite vous atteler à l’exercice et à la nutrition pour ne cesser de progresser sur votre bucket list santé.

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Merci d’avoir lu!

Morgan.