La plupart d’entre nous, à un moment ou un autre, avons voulu perdre du poids. Mais ce n’est pas vraiment ce qu’on voulait. Ce qu’on cherchait réellement c’était de perdre du gras. 

La perte de gras n’est pas facile. Le principe de base est simple : dépenser plus que ce que l’on consomme, mais si c’était simple à appliquer, ce ne serait pas un business de milliards d’euros comme ça l’est aujourd’hui. C’est à la fois difficile et compliqué, car il ya plusieurs choses qui peuvent se mettre travers de la perte de gras, et nous ne sommes pas nés égaux quand on y est confronté.

Dans cette série de petits articles, je vais vous présenter les étapes pour comprendre les facteurs influençant votre composition corporelle, et j’espère pouvoir vous aider à les appliquer un à un pour que vous soyez maîtres de votre silhouette.

J’ai fais exprès de séparer les articles par ordre d’importance, afin que vous puissiez essayer les méthodes les unes après les autres. Chaque section ce qu’il faut faire, et ce qu’il faut éviter, ainsi que quelques astuces pourvois aider. Il y a bien sûr des évidences, mais attention, sans les bases, les astuces ne servent à rien.  

1) LE SOMMEIL 

OUI! Dormir pour maigrir! Génial non? 

Pourquoi je ne commence pas par le plus évident qui est la nutrition? Parce que c’est important la nutrition, mais pas autant que le sommeil. Vous pouvez vivre deux mois sans manger, essayez de vivre une semaine sans dormir.   

Si vous êtes gras, c’est parce qu’il est arrivé quelque chose pour détraquer le système. Quand on y pense c’est bizarre de trop manger vous ne trouvez pas?

C’est souvent difficile de savoir si trop manger a déréglé les hormones, ou un dérèglement hormonal vous a fait trop manger, ou trop stocker, mais en général quelquechose ne va pas bien.

Que ce soit les hormones de stockage (insuline), de stress (cortisol),  sexuelles (testosterone), de sommeil (melatonine), Thyroïdiennes (Métabolisme), l’hormone de croissance (croissance et réparation)… toutes ces hormones et leurs niveaux, ainsi que le rythme de production qu’elles ont dans la journée est réglé par la qualité et la quantité de votre sommeil. Vous avez le pouvoir, la capacité d’améliorer votre composition corporelle en ne faisant rien mieux et pendant plus longtemps. 

Je savais que ça vous plairait.  

Ce que vous devriez être en train de faire :

Mesurer Votre Sommeil :

Installez une application comme sleep cycle, et mesurez pendant combien de temps vous dormez, et la qualité de votre sommeil. Je ne saurais trop vous décrire la facilité et l’aide que la mesure du sommeil apporte dans le suivi de vos progrès, mais ce simple détail vous aidera à devenir meilleur en tout. 

Dormir Plus :

Vous devriez vous réveiller rafraichi et sans alarme. Ceci veut généralement dire 8 à 9h de sommeil ou plus. Si vous pensez pouvoir vous en tirer avec moins, et que vous êtes encore gras, essayez de dormir plus. Si vous dormez déjà plus, alors il faut essayer de ….

Mieux Dormir:

La qualité de votre sommeil est également importante. Pour l’améliorer, il faut :      

• Dormir dans une pièce tellement sombre que vous ne pouvez pas voir vos mains devant votre visage. Elle doit être suffisamment fraiche que vous ayez envie de vous blottir sous une couverture (17-18 degrés celsius). 
• Quand vous baillez c’est que vous êtes fatigué, il est temps d’éteindre la télévision et d’aller se coucher. 
• Vous coucher à heure régulière : Pour ce qui est de l’heure à laquelle vous de devez vous coucher… il y a un livre qui l’explique qui s’appelle The Power Of When, et qui explique qu’il existe en gros quatre type de personnalités :
  • les lions : couche tot – lève tot  (21h-5h)
  • Les loups : coucher tard – live tard (4h du matin – 12h) 
  • Les ours : avec le soleil (23h – 7h)
  • Les dauphins : Sommeil très difficile et pratique. ont beaucoup de mal à dormir en général  Trouvez votre personnalité et la vie vous remerciera.  

Si vous téléchargez Sleep Cycle il ont un option interessante qui vous permet de tenir compte de vos activités de la journée (nombre de pas, tempsau travail, à la salle de sport, dans les transports, déjeuners extérieurs etc) qui s’appelle Life Cycle, et qui permet de perde en compte l’infuse de ces activités sur votre sommeil. Je trouve ça génial. 

Ce que vous ne devez pas faire :

Faire des nuits trop courtes :

Même simplement UNE nuit trop courte peut changer votre métabolisme du glucose. Oui le sommeil est aussi important que ça. Sauf en cas d’extrême urgence, ne dormez jamais moins que 6h par nuit. Jamais. Vos deviez traiter le sommeil avec le respect et le sérieux qu’il se doit, votre vie en dépend.  

Boire de l’alcool systématiquement en soirée :

L’alcool vous aide peut-être à vous endormir, mais il réduit également la qualité de votre sommeil. Si vous avez du gras à perdre, essayez de ne pas boire du tout pendant une période d’environ un mois. Vous pouvez aller suivre les résultats du test sur mon instagram pour constater les effet de passer de 1 à 2 soirée sans boire par semaine à 45 jours sans alcool. Faites en un Challenge de 30 jours. Si vous avez tout essayé et qu’il vous reste cette petite bouée qui a du mal à s’en aller… oui c’est l’alcool. 

Etre à moins de 2m d’un écran avant de dormir :

Vos yeux sont très bons à absorber la lumière. Ce sont nos organes sensoriels les plus développés. La lumière émise par vos téléphone et par la télévision font partie du même spectre lumineux que la lumière du soleil. Votre cerveau pense qu’il fait encore jour. Installez  f.lux sur votre ordinateur, et mettez votre telephone en Nightshift ou Mode Nuit à partir de 19h. Je sais que c’est compliqué, mais si vous avez du mal à vous endormir le soir, essayez de ne plus regarder les réseaux sociaux 1h avant de vous coucher, et pourquoi pas lire un livre version papier.  

La Caffeine :

Ce stimulant est un composant de ma boisson préférée : le café. J’adore avoir de l’énergie, et le café c’est super pour ça. Mais il va également altérer la qualité de votre sommeil. Nous ne sommes pas tous égaux face au café. Pour certain le café ne fait plus effet en 1h30, pour d’autres ce sera 9h30h d’effets pour la même dose. En général la recommandation c’est de ne pas boire de café 8h avant de dormir. Une qualité de sommeil réduite veut dire plus de stockage de gras. Essayez dene pas boire de café après 14h de manière générale. Pour un adorateur du café comme moi c’est compliqué mais le jeu en vaut la chandelle  

FIN DE LA PARTIE 1 

J’espère que ça vous a plu, la semaine prochaine PARTI 2 : LA NUTRITION! 

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Merci d’avoir lu!

Morgan.