Ebook · 77 pages · par Morgan Brown
Crée ton programme de renfo
La méthode pour progresser seul, sans suivre de recette toute faite.
PDF à télécharger tout de suite. Se lit sur téléphone, tablette ou ordi.
6 étapes
pour construire ton programme, pas à pas
Ça te parle ?
Tu t’entraînes. Tu transpires. Et pourtant, tu stagnes.
01
Tu copies des programmes
Celui d’un influenceur, celui d’un pote, celle d’une appli. Aucun n’a été pensé pour toi, ton niveau, ton emploi du temps.
02
Tu ne sais pas quand augmenter
Plus de poids ? Plus de séries ? Plus de repos ? Sans repère, tu avances à l’aveugle, ou tu ne bouges plus.
03
Tu changes tout, tout le temps
Nouveau mois, nouveau programme. Résultat : ton corps n’a jamais le temps de s’adapter.
Ce que tu trouves dedans
De ton « pourquoi » jusqu’à ta séance de demain.
Six parties dans l’ordre où tu en as besoin, chacune terminée par un récap « À retenir ».
1
Ton pourquoi et ton objectif
Trouver la vraie raison qui te fera tenir, et la transformer en objectif chiffré. Avec ta fiche objectif à remplir.
2
Les bases
Séries, répétitions, charge, repos, tempo, les 4 modes de contraction : le vocabulaire pour lire n’importe quel programme.
3
Les principes fondamentaux
Surcompensation, surcharge progressive, volume et intensité : pourquoi on progresse, et pourquoi on arrête de progresser.
4
Créer ton programme
Choisir tes exercices, ta fréquence, tes blocs et tes semaines de décharge. Le cœur du livre.
5
Construire ta séance
Échauffement, ordre des exercices, mobilité selon ta discipline, étirements : une séance complète, du début à la fin.
6
Self-care : récupérer pour progresser
Sommeil, alimentation, gestion de la douleur : tout ce qui se passe entre deux séances, et qui fait la différence.
En annexe : des bases de travail
5 exemples de programmes, à adapter à toi
Ce ne sont pas des recettes à suivre les yeux fermés. Ce sont des points de départ : tu vois comment les principes du livre s’assemblent en vrai, puis tu modifies, tu ajustes, tu construis le tien.
- Poids de corps
- Powerlifting
- Bodybuilding
- Haltérophilie débutant
- Haltérophilie + développé couché, intermédiaire
Feuillette-le
Aéré, illustré, fait pour être relu.
Schémas, tableaux, chiffres clés et un petit Morgan qui te guide de page en page.
Ce livre est fait pour toi si…
Oui, si tu…
- t’entraînes seul, en salle ou à la maison
- veux comprendre ce que tu fais au lieu de suivre bêtement
- débutes et veux partir sur de bonnes bases
- pratiques depuis un moment et stagnes
- préfères progresser lentement mais durablement
Passe ton chemin si tu…
- cherches un résultat miracle en 21 jours
- ne veux surtout pas réfléchir à ton entraînement
- veux un plan de rééducation après une blessure (là, c’est un kiné qu’il te faut)
Qui te parle ?
Salut, moi c’est Morgan.
Coach depuis 2009, diplômé d’un master STAPS, fondateur de The Slow Method. J’ai accompagné une centaine de personnes en face à face, et des dizaines de milliers en ligne.
Ce livre, c’est tout ce que j’explique en séance, posé à plat : sans jargon inutile, sans programme magique, avec l’idée que tu deviennes ton propre coach.
2009
coach depuis
Master
STAPS
Reveal Club
l’appli de coaching
Les questions qu’on me pose
Je débute complètement. C’est pour moi ?
Oui. Le livre part de zéro : la partie 2 t’explique tout le vocabulaire avant d’entrer dans la construction du programme. Et l’annexe te donne des exemples de programmes débutant, comme base pour construire le tien.
J’ai besoin de matériel ?
Non. La méthode marche avec ou sans salle, et l’un des exemples de programmes en annexe est entièrement au poids de corps : une bonne base si tu t’entraînes à la maison.
Sous quelle forme je le reçois ?
Un PDF de 77 pages, à télécharger juste après l’achat. Tu peux le lire sur ton téléphone, ta tablette, ton ordi, ou l’imprimer pour remplir ta fiche objectif à la main.
Je fais déjà du sport depuis des années. Je vais apprendre quelque chose ?
Si tu stagnes, probablement. Les parties 3 et 4 (surcompensation, volume, intensité, blocs, décharge, table de Prilepin) sont faites pour t’aider à débloquer la situation.
Il faut l’appli Reveal Club pour l’utiliser ?
Non, le livre se suffit à lui-même. Reveal Club est présentée à la fin pour celles et ceux qui veulent être accompagnés au quotidien.
